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减肥蔬菜有哪些?

时间:2023-06-23 16:59:00    阅读:226

大部分像黄瓜、西红柿、绿豆芽、白菜、菠菜、菜花、生菜、苦瓜、卷心菜、黄瓜等等这样的蔬菜都是能减肥的,因为这些蔬菜的热量都是比较低的。里面含有的脂肪、糖这些营养物质都是比较少的,含有的水比较多,但是水分很容易就从肾脏排出体外,所以说吃大部分蔬菜都是能减肥的。

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1、白菜

100克白菜的热量不到20大卡,白菜是一种口感甘甜、做法多样的低卡蔬菜,富含维生素C,可以改善高血压,促进肠道蠕动,有助于排便跟抑制脂肪堆积。

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2、生菜

100g生菜的热量是16大卡,常见的做法是耗油生菜,香脆好吃又减肥,可以加快血液循环和新陈代谢,消除多余脂肪。

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3、黄瓜

黄瓜是我们很熟悉的食材,100g黄瓜的热量是15大卡,其含水量高,饱腹感强,热量低,可以生菜,也可以凉拌,夏天开胃减肥的首选。下午饿的时候,我们可以生吃一根黄瓜,饥饿感就会消失了,还可以促进身体的运转消化。

4、西兰花

西兰花是健身人士最爱的一种蔬菜,富含多种营养成分,100g西兰花的热量是34大卡,简单的水煮加一点调料,可以保持其营养跟口感。

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5、芹菜

100g芹菜的热量是13大卡,是一种高纤维食材,可以促进肠道蠕动,改善便秘,多吃吃芹菜可以利尿消肿,改善水肿型肥胖问题。

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  • 2023-09-23 15:59:22
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